제대로 활용 해보자 ! 아이폰 수면모드 [아이폰 활용 수면시간 개선]

제대로 활용해보자! 아이폰 수면모드 [아이폰 활용 수면시간 개선]

• 개요

우선 수면모드가 중요한 것이 아니라 자신의 수면 시간을 개선하겠다는 의지가 있어야 하며 아이폰의 수면모드는 그저 도구일 뿐이다. 부업이 활발해진 요즘 직장인들의 수면시간이 많이 부족해졌다. 우리는 수면시간 개선을 알아보고 나아가 활기찬 원래 자신의 모습으로 돌아가면 좋겠다. 

 

• 아이폰 혹은 애플워치를 이용한 수면모드 활용

아이폰-건강-수면-수면데이터보기

아이폰 수면모드는 아이폰으로만 해도 가능하며 애플 워치를 같이 활용하면 금상첨화이다. 따라서 아이폰만 있으신 분들은 정확하지는 않지만 아이폰 만으로 시험을 해보길 바란다. 그리고 괜찮다고 느끼고 애플 워치를 통해 수면시간을 관리하겠다고 생각이 드신다면 애플 워치를 구매해서 함께 사용해보길 권한다. 

 

아이폰 수면모드 지정 경로는 

건강 어플리케이션 - 수면 - 시간 지정으로 정할 수 있다. 그리고 원하지 않을 때에는 수면시간 지정 탭에 가서 탭을 끄면 된다.

 

그때부터는 지정해둔 수면 시간을 기준으로 아이폰과 애플 워치를 활용하여 자신의 수면시간을 관리할 수 있다. 애플 워치로 아이폰 수면모드를 활용하면 매우 정확하다. (취침 시 애플 워치 착용)

 

아이폰 수면모드를 사용하는 이유는 자신이 실제로 얼마나 수면을 취하는지 데이터로써 눈으로 확인이 가능하며 이는 자신의 수면시간 메타인지(자신이 어떻게 행동하고 있는지 아는 정도, 자신이 어떤 상황인지 아는 정도)를 쉽게 파악하고 나아가 수면시간을 개선할 수 있다.

위 사진의 경우 필자의 수면시간 데이터인데 실제로 필자는 평균 4시간 정도에 불과했었다. 그리고 회사에서는 매우 피곤함을 느끼곤 했는데 애플 워치를 사용하고 자신의 진짜 수면시간을 파악하여 그나마 1시간 10분 정도 평균 수면시간이 늘었다. 그러니 평균 수면 시간과 수면 목표를 꼭 확인하자.

 

• 필수 수면지식

숙면의 모든 것이라는 책을 보고 필자는 나름 수면에 대한 지식들을 얻었다. 이 책에 의하면 수면시간은 개인마다 다르다. 그리고 필수 수면시간도 모두 다르다. 따라서 적게 잠을 자도 괜찮은 사람이 있는 방면, 적게 잠을 자면 하루가 스턴 상태로 지속되는 사람도 있다. 우리는 바로 이 스턴 상태를 억제하기 위해 수면 시간을 개선하는 것이 목표이다.

 

보통 잠이 드는 시간은 평균적으로 15분 정도가 적당하며 30분이 넘어도 잠들지 못하면 수면의 만족도가 매우 떨어지게 되어있다. 

 

부업하느라 수면을 많이 줄이시는 분들, 영화, 유튜브, 각종 미디어를 시청하느라 수면을 줄이시는 분들은 장기적으로 매우 위험하다고 한다. 왜냐하면 수면이 장기간 부족하면 각종 질병, 돌연사까지도 유발하게 된다고 한다. 

 

수면은 비렘수면과 렘수면으로 분류된다. 비렘수면은 깊은 수면을 의미하며 렘수면은 얕은 수면을 의미한다. 

잠을 자도 우리의 뇌는 계속 활동한다. 하지만 꿈을 꾸는 영역은 렘수면의 영역이다. 

 

우리는 보통 처음 잠이 들면 비렘수면에 돌입한다. 그리고 비렘수면 때 제대로 잠을 자면 일어났을 때 만족도가 매우 높다고 한다. 혈액을 움직이고 장기들을 조율하기만 하고 나머지 모든 신체활동은 잠을 자는 상황이 비렘수면이다. 

 

필자는 꿈의 텔레파시를 믿는 편인데 이 시기는 보통 렘수면의 시기 때 이루어진다. 

 

잠을 충분히 자야 건강해지며, 하루가 활기 넘치게 된다. 잠은 몰아서 자는 것이 아니다. 부족하면 빚처럼 쌓이며 나중에 가서는 만성피로로 변하게 된다.